wszystko o treningu

Powiem szczerze, że zastanawiałem się czy wrzucić do działu dla początkujących czy zaawansowanych, gdyż z jednej strony ćwiczę dłużej niż dwa lata, a z drugiej nie było to profesjonalne podejście. Tak więc wrzucam tutaj. Najpierw, krótka, obowiązkowa ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : w miarę czysta masa, z [...]

[...] Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzebuję aktualnie do treningu fbw Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak typ: Ektomorfik Zażywane suplementy : Białko protein x5 (z [...]

[...] ale cóż... FAT %-) Pomińmy już część, że słodycze, słodkie napoje, białe pieczywo, potrawy smażone nie nadają się na redukcje. Wiem o tym :) Czy w diecie musi być koniecznie wszystko dopięte na ostatni guzik ? Wszystko musi być wyliczone co do kalorii? co do grama bialka, tluszczy i wegli?. W moim przypadku mógłbym ogarnąć większość część [...]

[...] Przyszedl jednak czas,wzialem sie w garsc. Rzucilem papierosy,alkoholu tez juz nie pije. Dieta( Nie slodze niczego , pije tylko mineralna niegazowana, do tego jem wszystko na parze , miesko , brazowy ryz,zero ziemniako, zero makaronu,zero chleba) + biegi w terenie daly wymierny efekt , zjechalem z 91 na 69 w zeby nie przesadzic 3-4 [...]

[...] Jako bardzo zdrowa, na której się chudnie nawet bez liczenia kcal, dodatkowo przy epilepsji którą niestety mam jest używana do leczenia. Zacząłem czytać ustaliłem wszystko, czytałem/oglądałem coraz więcej. Zacząłem dietę ketogeniczną wraz z postem przerywanym. Z wagi 104kg w myślę że 7-8 miesięcy zszedłem do 80kg nie ćwicząc jakoś mega [...]

[...] chodził na basen w dni nie treningowe od siłowni ,to przed basenem: CM3(2capsy)+(7capsów bcaa) Po basenie: Cm3(3capsy)+(7capsów bcaa) jeszcze jedno pytanie:czy mogę na czczo,wszystko brać za koleją jak idzie,czyli cm3 i glutamine,a po treningu CM3,Bcaa,l-glutamina i 30minut po tym białko.Nie będzie to ze sobą kolidowało? To chyba będzie [...]

[...] mięśniowa w miarę działa :). Obecnie ważę 85 kg, mam 190cm wzrostu. Trenuję sport walki 3x w tygodniu po 1,5 - 2h. Do tego siłowania 3x w tygodniu. Fundusze: Max. 500zł na wszystko, ale na totalnym wypasie. Ja wybrałem sobie taki zestaw (na podstawie opinii znajomych, czytałem na forach itd.) Podkreślam, że chcę wejść na jakieś 95kg. Gainer: [...]

[...] No ale to już oczywiście tak na marginesie, bo nas teraz interesują najbliższe 3 miesiące. Dieta: Zaczniemy delikatnie... B: 1,5g/kg W: 3,0g/kg T: 0,7g/kg Na razie wszystko dziele na 5 posiłków, węgle oczywiście o niskim IG, jako źródło białka chude mięso, jajka, ryby, ser biały (sera się na chwilę obecną nie wyżeknę...). Tłuszcze z [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Martwy 130x5, Przysiad 95x5 Wyciskanie leżąc 72x5, Pompki na poreczach +20kgx5 Witam, chciałbym kilka wskazówek dotyczących treningu czy wszystko ma w miarę ręce i nogi. Priorytetem są ramiona. Niestety ale fbw w różnych wariacjach ostatnio bill star ramiona niechętnie rosną pomimo dodania ćwiczeń dodatkowych [...]

[...] tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w planach siłownia, pierwsze kroki ze swiss ball Odżywianie: generalnie jadam wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: świetnie prócz problemów z kolanami Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Siemka! Nie wiem czyw dobry dział wrzucam tego posta ale sprobuje. Chodzi o to ze mam straszne gazy i wzdecia po posilku potreningowym. Rano do momentu treningu wszystko jest wporzo, ale pozniej sie zaczyna. Nie wiem dlaczego tak jest ze lapie mnie dopiero w drugiej polowie dnia, pewnie to od tego co jem, byc moze od nabialu bo spozywam bardzo [...]

[...] ułozone równolegle do tułowia az do momenty dotknięcia sztangą brzucha dodan że cwiczyłem (teraz mama duuużą przerwe) od 1,5 roku (z małymi przerwami) ale wiecie sami jaki jest trening "zielonych" teraz chce zrobic wszystko jak nalezy ps proszę tylko o konkretne odpowiedzi i nie odsyłanie do atlasu jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam

[...] W zasadzie u mnie dni nietreningowe nie istnieją, więc mam pytanie jak z suplementami np przy porannym bieganiu (będę się ograniczał do 30min biegu)? i jak z suplami jeśli po siłowym chcę wskoczyć na orbitreka na 20min (wtedy zapewne to bcaa ma kluczowe znaczenie) Trochę to wszystko poplątane, postaram się wyjaśnić w razie pytań :) Pozdro!

[...] to w lipcu zeszłego roku.Waga ciągle mała ale taki typ budowy ciała :/ 76 kg.Biceps 38,5 , Klata 114 cm. Cykl miałby się zacząć na początku kwietnia więc pytam teraz aby wszystko dobrze dopracować.Supli też już troche wziołem teraz biore Animal Pump + Gainer po skończeniu tego po jakiś 2 tygodniach mam zamiar zacząć cykl. Oto opis: 1-8 Deka [...]

Ćwiczę od 7-8 miesięcy. Wszystko robię w domu, ze sprzętem: 2x hantle po 4kg, drążek, sprężyny. O mnie: 188cm 72kg Póki co polegałem tylko na sobie - wszystko sam sobie obmyślałem itd. ale kolega polecił mi żebym tutaj napisał. Więc piszę :) Mój trening wyglądał mniej więcej tak: rozgrzewka A: 1. Poziom 5 z programu ABS2 2. Podciągnięcia nachwytem [...]

[...] za 15zł wystarczy czy lepiej jakaś everlasta czy coś za 30-40? Wiadomo tej szczęki to też nie będe na każdym treningu używał, na początek myśle zbędna ale z czasem jak wszystko nabierze "tempa" to szczęka chyba wskazana ;) Niewiem kompletnie co dobre a co nie i czym sie kierować przy kupnie, dlatego prosze o pomoc ;) Zmieniony przez - [...]

[...] się o 4:00 i już nie mogę zasnąć już mimo, że mam jeszcze 3 godziny na sen.Potem przez połowę dnia funkcjonuje normalnie, jakbym się wyspał, a po południu padam na ryj i mam wszystko obolałe.Cierpi regeneracja, więc jestem zmuszony zrobić 3 dni wolnego od treningu przez które zwykle śpie te 8-9h i potem znowu idę na trening i to samo.Idzie się [...]

Witam, jako że trenuję już około 1,5 roku i przeczytałem mase różnych artów doszedłem do pewnego momentu gdzie wydawało mi się że wszystko wiedziałem a tak naprawde niewiem już nic ;)) (po batali Knife'a z Antosiem)na temat FBW vs Split.. Ogółem doszedłem do takich wniosków: -Split tradycyjny ( Pn-Sr-Pt klata+bic itp) jest nieskuteczny. Są o [...]

[...] duszyczki, która pomoże mi skomponować dobry plan treningowy na poszczególne partie ciała. Obecnie skupiałam się na treningu ogolnym ale sadze, że najwyższy czas podzielić wszystko na każdą partie i zacząć ostry trening. Jestem glodna lepszych efektów ! 3-4x w tygodniu skupiam się na treningu siłowym (po nim 20min aero) + 2x na czczo aero [...]

[...] lub inne formy aktywności : Kulturystyka, trening siłowy 5x w tygodniu objętość w granicach 45-60minut, aero 3x na tydzień średnio 30min Odżywianie : Jeść mogę praktycznie wszystko, od lutego ciągle trzymana dieta, która jest już codziennością, luty-maj redukcja, do teraz masa. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan [...]